Sunday, June 7, 2020

Yoga For Lungs Strength

हेल्दी और स्ट्रॉन्ग लंग्स के लिए कमाल है ये एक योगासन, पीठ दर्द और पेट के लिए भी है कारगर..

Best Yoga Asanas For Lungs: हेल्दी फेफड़ों के लिए योग (Yoga For Healthy Lungs) काफी कारगर हो सकता है. खासकर ऐसे समय जब पूरी दुनिया संक्रमण (Infection) से लड़ रही हों, जो हमारे फेफड़ों पर अटैक करता है. ऐसे में और भी खास हो जाता है कि हम फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय (Ways To Strengthen The Lungs) करें और अपने लंग्स को हमेशा हेल्दी रखें. फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए योग (Yoga To Keep Lungs Strong) काफी कारगर हो सकता है.


खास बातें :

  • > फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए फायदेमंद है भुजंगासन.
  • > यह जानें भुजंगासन को करने का सही तरीका.
  • > यह एक योग पीठ दर्द और पेट के लिए भी है फायदेमंद.

Best Yoga Poses For Lungs: लंग्स को हेल्दी रखने के लिए योग (Yoga) सबसे बेस्ट तरीकों में से एक हो सकता है. योग आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना जाता है. लंग्स (Lungs) का हमारी सांस से सीधा संबंध है. बिना लंग्स के हमारा सांस लेना मुमकिन नहीं है. ऐसे में हेल्दी फेफड़ों के लिए योग (Yoga For Healthy Lungs) काफी कारगर हो सकता है. खासकर ऐसे समय जब पूरी दुनिया संक्रमण (Infection) से लड़ रही हों, जो हमारे फेफड़ों पर अटैक करता है. ऐसे में और भी खास हो जाता है कि हम फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय (Ways To Strengthen The Lungs) करें और अपने लंग्स को हमेशा हेल्दी रखें. फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए योग (Yoga To Keep Lungs Strong) काफी कारगर हो सकता है. कई लोग गुटका, तंबाकू और अत्यधिक धूम्रपान करते हैं जिससे लंग्स खराब हो सकते हैं.

रोजाना योग कर आप फेफड़ों (Lungs) को जवां बना सकते हैं. हेल्दी डाइट और हर रोज योग उम्र भर फिट रहने का आसान तरीका हो सकता है. योग (Yoga) करने से आप मानसिक और शारीरिक दोनों तल पर खुद को मजबूत महसूस करते हैं. फेफड़ों के लिए भुजंगासन (Bhujangasana) एक लाभकारी योग हो सकता है. यह आसान योग आपके लंग्स को हेल्दी रखने में मददगार हो सकता है. भुजंगासन एक ऐसा योगासन है जिससे न सिर्फ फेफड़ों को फायदा हो सकता है बल्कि यह आपके पेट और कोर के लिए फायदेमंद हो सकता है. 


रोजाना भुजंगासन करने के स्वास्थ्य लाभ | Health Benefits Of Bhujangasana


1. फेफड़ों को हेल्दी रखने में मददगार

हर कोई चाहता है कि वह हमेशा स्वस्थ और निरोगी रहे. फेफडों का इसमें काफी अहम रोल होता है. अगर आपके फेफडें हेल्दी हैं तो आपको सांस की समस्याएं होने का खतरा कम होता है. योग कर फेफड़ों को हेल्दी रखा जा सकता है. ऐसी ही एक योग है भुजंगासन जिसे करना काफी आसान है. यह आसन पेफड़ों के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. इसे करने से फेफड़ों में सांस भरी जाती है. खुली हवा में यह आसन करने से फेफड़े खुलकर सांस लेने में मदद मिलती है. आसन करते वक्त सीने की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है, जिस वजह से अस्थमा पेशेंट्स की सांस प्रणाली को भी फायदा पहुंच सकता है. 

2. पेट को देता है फायदा

भुजंगासन करना काफी आसन है. भुजंगासन को अंग्रेजी में कोबरा पोज कहा जाता है. भुजंगासन न सिर्फ आपके फेफड़ों को हेल्दी रख सकता है बल्कि यह आपके पेट के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. इस आसन को करने से आपका पाचन भी बेहतर हो सकता है. भुजंगासन करने से पेट की मसल्स स्ट्रेच होते हैं, जिस वजह से लोअर एब्डोमेन से जुड़ी परेशानियों से राहत मिल सकती है. इस आसन को पेट की चर्बी को कम करने के लिए भी किया जा सकता है. साथ कोर को मजबूत करने में भी यह फायदेमंद हो सकता है.

3. पीठ दर्द के लिए फायदेमंद 

कई लोग पीठ दर्द से परेशान होते हैं अगर आप इस सरल आसन को ट्राई करेंगे तो आपको इससे फायदा हो सकता है. भुजंगासन करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं. स्पाइन, ग्लूटियल मसल्स, आर्म्स, कंधे के लिए भी यह काफी प्रभावशाली माना जाता है. इस आसन का फायदा आपको रोज करने से ही मिलेगा. लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ की मांसपेशियां अकड़ की समस्या से भी निजात दिलाने में भुजंगासन फायदेमंद हो सकता है.


भुजंगासन के अन्य फायदे :


- पेट सही रहता है.
- स्पाइन के लिए फायदेमंद.
- ग्लूटियल के लिए लाभदायक.
- मसल्स रखता है मजबूत.
- आर्म्स को हेल्दी रखने में फायदेमंद
- कंधे और जांघे की मजबूती के लिए लाभकारी
- ग्लोइंग स्किन के लिए असरदार
- मूड़ को ठीक करने में फायदेमंद

भुजंगासन करने का तरीका | Method Of Performing Bhujangasana

- जमीन पर पेट के बल लेट जाएं.
- अपने हाथों को सिर के पास कंधों के लेवल पर लाकर जमीन पर टिकाएं.
- धीरे-धीरे सांस अंदर भरते हुए ऊपर की तरफ उठें.
- जितनी देर हो सके सांस रोके रहें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए जमीन की तरफ आ जाएं.
- ऐसा शुरूआत में 3 से 4 बार करें.
- शुरुआत में थोड़ी मुश्किल आएगी, बाजू में दर्द भी होगा, मगर हर रोज अभ्यास करने से सब ठीक हो जाएगा.



भुजंगासन के लिए बरतें ये सावधानियां

- जिन लोगों का पेट की परेशानी हो उन्हें यह नहीं करना चाहिए. जैसे पेट का ऑपरेशन, अपेंडिक्स.
- सही वक्त और खाली पेट ही इस आसन को करें.  
- पीठ में दर्द किसी चोट या अन्य वजह से है, तब भी यह आसन न करें.
- गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने की सलाह नहीं दी जाती है.




Saturday, June 6, 2020

The Best Fruits You Can Feed Your Body During Covid19 To Improve Your Immunity As Well As Health

11 Of The Best Fruits You Can Feed Your Body



While it’s no mystery that fruits provide vital nutrients, such as vitamins, minerals and antioxidants to your body, it pays dividend to be aware of the properties and benefits that different fruits have to offer by themselves.


Here’s a list of fruits that you need to know about:

#1. Pomegranates

11 Of The Best Fruits You Can Feed Your Body

Rich in antioxidants, such as tannins, anthocyanins, and ellagic acid, pomegranates provide potent protection against free radicals. Build up of free radicals over time increase the risk of contracting diseases. Additionally, rich in fibre and potassium pomegranates helps promote digestion. 

#2. Apples

11 Of The Best Fruits You Can Feed Your Body

Apples are rich in anti-oxidants and are have potent anti-cancer properties. The flavonoids, another compound that is omnipresent in apples protects the body against asthma, diabetes and even promotes mental health. There’s a good reason why they say an apple a day keeps the doctor away. 

#3. Bananas


Rich in potassium, carbohydrate, starch and pectin, bananas are a good source of fuel before a workout. They are useful in improving your blood sugar levels and providing an instant bout of energy. Pectin helps you improve your digestion, making bananas an ideal post meal treat as well. 


#4. Oranges


Oranges are one of the most popular nutritious fruits around the world for good reason. Not only are they loaded with Vitamin C, potassium and B Vitamins, such as thiamine and folate, they are also rich in citric acid. Citric acid helps in the absorption of iron and prevents anaemia.


#5. Pineapple


Loaded with anti-inflammatory enzymes, known to reduce the risk of a stroke, heart disease, arthritis and other diseases, pineapple is quite medicinal in nature. Rich in Vitamin C and bromelian, pineapple is also great for combating a cold and cough, post workout fatigue and is known to fight of bad breath. 


#6. Grapefruit


As the healthiest citrus fruit, it’s known for its effect in reducing your body’s insulin resistance and aiding in weight loss. Grapefruit helped significantly reduce cholesterol levels and is a powerhouse of vitamin C. Just half a grapefruit contains 50 percent of your vitamin C of daily intake. 



#7. Lemons


There’s a good reason why lemons are included in so many detox juices out there. The citric acid in lemons helps break down lipids and stimulates your digestive juices, which in turn aids in weight loss. They can help better your heart health due to their blood lipid and blood pressure lowering effects.


#8. Mangoes


Mangoes are also an excellent source of vitamin C and also contain antioxidants that can help reduce the risk of disease. They’re an exceptionally good source of beta-carotene, which give your immune system a good boost. In comparison to oranges they provide more than 50 percent of your daily vitamin C intake. They’re contain enzymes and fibre that help better your digestive process and lower the risk of colon cancer.


#9. Watermelon


Rich in vitamin A and C, watermelon are also known for their anti-cancer effects. Antioxidants, such as lycopene in watermelons, can help prevent the growth of tumours and also help bring your cholesterol and blood pressure under control. Containing up to 92% water watermelons are naturally hydrating in nature and satiating in nature. 


#10. Papaya


Papaya too is loaded with the anti-cancer antioxidant lycopene, vitamin C, A, potassium and folate. In fact, research shows that the body absorbs lycopene better from papaya than other fruits and vegetables rich in this antioxidant. It also loaded with enzymes that help relive you from indigestion and inflammation. 


#11. Cherries



Rich in antioxidants and carotenoids, which help reduce inflammation and prevent diseases, including cancer. Gym-goers too can benefit from aches and pains due to anti-inflammatory benefits. Cherries also have a high content of melatonin. Melatonin is a hormone that sends signals to your brain to switch off when its time to sleep, warding of insomnia and other sleep disorders. 



Yoga For Lungs Strength

हेल्दी और स्ट्रॉन्ग लंग्स के लिए कमाल है ये एक योगासन, पीठ दर्द और पेट के लिए भी है कारगर.. Best Yoga Asanas For Lungs: हेल्दी फेफड़ों के लि...