Saturday, May 9, 2020

योग जो नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं।

नींद नहीं आती? अनिद्रा का शिकार है? कुछ योग हैं जो नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं


शवासना से लेकर विपरीता करणी तक इन योगासनों को आजमा कर सोने में मदद करती हैं।

कोशिश करें कि ये आसान योग प्रतिरक्षा का निर्माण करें

बच्चे की मुद्रा या बालासन।
यह बहुत प्रभावी है जब यह आपको सो जाने में मदद करने के लिए आता है। बस, एक मजबूत तकिया पर अपनी छाती और अपने पेट को आराम दें। सुनिश्चित करें कि आपका बट आपकी टखनों को छूता है और जितना हो सके अपने हाथों को फैलाएं। जब आप इस मुद्रा में हों तो अपनी सांस को 30 सेकंड के लिए केंद्रित करें। हर 15 सेकंड के बाद दोहराएं।

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हैप्पी बेबी या आनंद बालासन

 इन पोज़ का नियमित रूप से अभ्यास करें। 

एक महान मुद्रा जो अवधि में ऐंठन और पेट की परेशानी के लिए अद्भुत काम करती है, बस अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाने से शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आपका टेलबोन गद्दे को छू रहा है। अपनी रीढ़ की मालिश करने के लिए आगे-पीछे रॉक करें या बस एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, यह तनाव से राहत देता है और आपको सोने में मदद करता है।

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तितली या सुप्टा बधा कोंसाना

  बटर स्ट्रेचिंग।

इस मुद्रा को बद्धकोणासन इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें दोनों पावों के तलवों को जननांगों के पास,हाथों की मदद से जोर से पकड़ कर,एक विशेष कोण में साथ रखा जाता है। मुद्रा के दौरान पैरों की गति, तितली के हिलते पंखों कि भाँती प्रतीत होने की वजह से इसे तितली आसन भी कहा जाताहै। बैठ कर काम करते हुए मोची की तरह दिखने की वजह से इस मुद्रा को मोची मुद्रा भी कहा जाता है।

  • जाँघो, कटि प्रदेश एवं घुटनो का अच्छा खिंचाव होने से श्रोणि एवं कूल्हों में लचीलापन बढ़ता है।
  • लम्बे समय तक खड़े रहने एवं चलने की वजह से होने वाले थकान को मिटाता है।
  • मासिक धर्म के दौरान होने वाली असुविधा एवं रजोनिवृति के लक्षणों से आराम।
  • गर्भावस्था के दौरान लगातार करने से प्रसव में आसानी।
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    दीवार की मुद्रा या विपरीता करणी के पैर

    इस योग मुद्रा के कई फायदे हैं।
    यह योग मुद्रा आपको तनाव दूर करने में मदद करती है और आपको काम के बाद आराम करने में मददगार है। अपने पैरों को सीधा रखते हुए और संतुलन के लिए दीवार को छूते हुए पांच मिनट तक इस मुद्रा में रहें। सुखदायक तकिया का उपयोग करें और जब आप इस स्थिति में हों, तो अपनी आँखों को बंद करके सांस लेने पर ध्यान दें।
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    शव मुद्रा या शवासना

    बहुत से लोगों के बीच सबसे आसान, इस योग मुद्रा से शुरू करें।
    इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका अधिकतम आराम के लिए अपनी जांघों के नीचे एक तकिया रखकर है जो नींद की प्रक्रिया को सहायता करता है। बस अपने पैरों को चौड़ा करें और अपने हाथों को साइड पर रखें। आप अपने हाथों को अपने पेट पर भी आराम कर सकते हैं। सांस लेने पर ध्यान दें और अपने जबड़े और धड़ को रिलैक्स रखें।

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