Monday, May 4, 2020

How yoga changes your brain and mental health

कैसे योग आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन करता है


यदि आप एक योग प्रशंसक हैं, तो आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि इस अभ्यास से कितने शारीरिक लाभ हो सकते हैं। अतीत के अध्ययनों से पता चला है कि योग वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग, संयुक्त लचीलेपन और स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि फाइब्रोमायल्गिया और संधिशोथ जैसी पुरानी दर्दनाक स्थितियों में मदद कर सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह प्राचीन प्रथा आपके मानसिक स्वास्थ्य और क्षमताओं को भी बेहतर बना सकती है।

हल्के स्मृति हानि वाले वयस्कों के हाल के एक अध्ययन से पता चला कि आपके मस्तिष्क के लिए योग कितना स्वस्थ है।

अध्ययन और यह क्या मिला

शोधकर्ताओं ने योग के शारीरिक लाभों से अच्छी तरह वाकिफ होकर इस व्यायाम के मानसिक / संज्ञानात्मक लाभों के बारे में अधिक जानने की कोशिश की। ऐसा करने के लिए, उन्होंने मध्यम आयु वर्ग और पुराने स्वयंसेवकों के एक समूह को भर्ती किया, जिन्होंने साक्षात्कार के दौरान, अपनी यादों के बारे में चिंता व्यक्त की थी और वास्तव में संज्ञानात्मक गिरावट के एक हल्के रूप के साथ निदान किया गया था, एक शर्त जो एक अग्रदूत साबित हो सकती है। अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूप। ये स्थितियां, यदि वे बिगड़ती हैं, तो रोगी के जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर और नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
 अनुसंधानकर्ताओं ने अपनी मानसिक गतिविधि / कार्य के लिए आधार रेखा स्थापित करने के लिए सभी रोगियों पर एक मस्तिष्क स्कैन किया 
 फिर उन्होंने प्रतिभागियों को दो अलग-अलग समूहों में विभाजित किया, जिनमें से एक ने एक घंटे का मस्तिष्क प्रशिक्षण सत्र और पंद्रह मिनट का दैनिक अभ्यास प्राप्त किया, जबकि दूसरे ने एक घंटे के कुंडलिनी योग सत्र के साथ पंद्रह मिनट का दैनिक अभ्यास किया (दूसरे शब्दों में, दोनों समूहों में) इन कमजोरियों के साथ समय की एक ही राशि खर्च की जाती है)।
तीन महीने के इस अध्ययन के अंत में, सभी प्रतिभागियों को यह देखने के लिए फिर से ब्रेन स्कैन दिया गया कि क्या हस्तक्षेप का उनके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव पड़ा है। यह  पाया गया कि रोगियों के दोनों समूहों ने मस्तिष्क के क्षेत्रों में संज्ञानात्मक सुधार का अनुभव किया था जो स्मृति और भाषा कौशल को प्रभावित करते हैं। हालाँकि, योग में भाग लेने वाले समूह ने मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में भी सुधार दिखाया जो एकाग्रता और ध्यान को नियंत्रित करते हैं; दूसरे शब्दों में, योग समूह भी इस अध्ययन से ध्यान केंद्रित करने और मल्टीटास्क करने की क्षमता के साथ आया था, यह दिखा रहा था कि मानसिक कार्यों को बेहतर बनाने के लिए योग मस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रम से बेहतर था  

अध्ययन में संदर्भ
इस अध्ययन के सबसे दिलचस्प हिस्सों में से एक शायद यह है कि यह अकेला खड़ा नहीं होता है। यह, बल्कि, सबूत के बढ़ते शरीर का हिस्सा है जो दर्शाता है कि योग के मानसिक / संज्ञानात्मक लाभ अपने भौतिक लोगों के बराबर या उससे अधिक हो सकते हैं।
"अतीत में, उदाहरण के लिए, योग पर इसी तरह के नैदानिक ​​अध्ययनों ने इस अभ्यास और अवसाद और चिंता , ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी), पोस्ट अभिघातजन्य  तनाव विकार (पीटीएसडी) , और स्किज़ोफ्रेनिया जैसे गंभीर मानसिक विकारों के बीच एक सकारात्मक लिंक पाया है । एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि यह प्रतीत होता है कि सौम्य, कोमल अभ्यास वास्तव में मानसिक क्रियाओं की गति और मानसिक प्रसंस्करण की सटीकता में सुधार करने वाले एरोबिक्स से बेहतर था। "
संक्षेप में, हल्के संज्ञानात्मक गिरावट वाले रोगियों पर यह अध्ययन नैदानिक ​​सबूतों के बढ़ते शरीर का हिस्सा है, जो यह दर्शाता है कि योग, शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, मन के स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम है, न केवल मेमोरी लॉस जैसी समस्याओं के लिए लेकिन चिंता, अवसाद, एडीएचडी जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और सिज़ोफ्रेनिया जैसे गंभीर मुद्दों के लिए भी। संक्षेप में, यह अभ्यास आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए वास्तव में एक समग्र तरीका है, इसके अलावा दैनिक आधार पर इसमें भाग लेने वालों के लिए आनंद और संतुष्टि का एक उच्च स्तर लाने के अलावा।

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