Yoga poses for reduce obesity and best shape

मोटापा बिगाड देगा आपके शरीर की शेप, चर्बी से राहत दिलाएंगे ये योगासन

आजकल मोटापा एक आम समस्या बन गया है। और इसका कारण है गलत जीवनशैली। दिन भर ऑफिस में बैठे-बैठे कमर और पेट के पास अतिरिक्त चर्बी जम जाती है, जो देखने में खराब लगता है। लेकिन अगर आप इन सबसे छुटकारा पाना चाहते हैं तो रोजाना नियम से कुछ खास योगासनों का अभ्यास करें। इसके अभ्यास से जल्दी ही शरीर सही आकार में आ जाएगा।

तितली आसन (Butterfly Pose)

तितली आसन बेहद ही सरल आसन है। यह आसन शरीर को सही आकार देता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से आपका शरीर तनाव मुक्त भी रहता है। तितली आसन करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को फैलाकर सीधे बैठ जाएं। अब अपने दोनों पैरों को अंदर की ओर मोड़ लें।

ध्यान रहे कि आपके दोनों तलवे एक-दूसरे को छूने चाहिए। अब अपने दोनों हाथों से अपने दोनों पैरों को पकड़ लें। अब इस अवस्था में लंबी गहरी सांस लें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों और जांघो को जमीन की तरफ दबाएं। अब तितली के पंखों की तरह अपने पैरों को ऊपर-नीचे हिलाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे करके अपनी गति बढ़ाते जाएं। इस पूरी प्रक्रिया में सांस लेते रहें।

धनुरासन (Dhanurasana) 

धनुरासन शरीर के सही आकार के लिए बहुत फायदेमंद है। इस आसन को करने के लिए पूरे शरीर का इस्तेमाल किया जाता है। धनुरासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। ध्यान रखें कि आपके पैरों को कुछ दूरी पर रखें और दोनों हाथो को सीधा रखें।

अब अपने घुटनों को मोड़कर कमर के पास ले जाएं और अपने तलवों को दोनों हाथों से पकड़ें। अब सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। अब अपने पैरों को आगे की ओर खीचें। अब अपना संतुलन बनाते हुए सामने देखें। इस आसन को करने के लिए थोड़े अभ्यास की जरूरत है इसलिए धीरे-धीरे इसका अभ्यास करें। 15-20 सेकेंड बाद सांस छोड़ते हुए अपने पैर और छाती को धीरे-धीरे जमीन की ओर लाएं। 

अर्धचक्रासन (Ardha Chakrasana) 

अर्धचक्रासन करने से पेट के आसपास वाले हिस्से पर दबाव पड़ता है। इसी के कारण पेट की चर्बी कम होती है और आपकी कमर सही आकार में बदलती है। इसके अतिरिक्त इस आसन के नियमित अभ्यास से कब्ज, सूजन और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं कम होने लगती है।

अर्धचक्रासन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने हाथों को अपनी कमर पर रख लें और अपनी धड़ को पीछे की ओर झुकाएं। कोशिश करें कि आपका धड़ ज्यादा से ज्यादा पीछे की ओर झुका हुआ हो। इस अवस्था में करीब तीन से पांच मिनट तक रहते हुए सांस लें और छोड़े।

Yoga exercises for eyes after online class/work

ऑनलाइन पढ़ाई के लिए जरूरी है आंखों का व्यायाम

ऑनलाइन पढ़ाई की वजह से बच्चों और समय काटने के लिए सोशल मीडिया में सक्रियता के कारण बड़ों की आंखों पर पड़ने वाला जोर इन दिनों बढ़ गया है। इसलिए शरीर के साथ आंखों को भी फिट रखने की आवश्यकता है। और यह संभव है योग से।

आंखों का व्यायाम दिन में करीब एक बार करना चाहिए। व्यायाम के साथ ही आंखों को दिन में तीन-चार बार ठंडे पानी से धोना चाहिए। ठंडा पानी आंखों के लिए अमृत के समान है। आंखें प्रायः विटामिन 'ए' की कमी के कारण भी कमजोर हो जाती हैं। इसलिए विटामिन 'ए' की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ जैसे गाय का दूध, आम, पपीता, गाजर, पालक आदि का सेवन पर्याप्त मात्रा में करना चाहिए।

 

आंखों के व्यायाम

• आंखों की पुतलियों को दाएं से बाएं और बाएं से दाएं धीरे-धीरे 10-10 बार ले जाइए।
• इसी तरह आंखों को ऊपर और नीचे 10-10 बार कीजिए।
• ऊपर-दाएं-नीचे-बाएं इस प्रकार 10 बार घुमाइए। इसी प्रकार 10 बार उल्टी दिशा में घुमाइए।
• पुतलियों को गोलाई में घड़ी की सुई की दिशा में 10 बार और उल्टी दिशा में 10 बार घुमाइए।
• पहले सामने दूर की चीज देखिए, फिर उसी रेखा में पास की चीज देखें। ऐसा 10-10 बार कीजिए।
• अन्त में दोनों हथेलियों को आपस में रगड़कर हलका गर्म कीजिए और आंखों को धीरे से दबाइए।

योग जो नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं।

नींद नहीं आती? अनिद्रा का शिकार है? कुछ योग हैं जो नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं

शवासना से लेकर विपरीता करणी तक इन योगासनों को आजमा कर सोने में मदद करती हैं।

कोशिश करें कि ये आसान योग प्रतिरक्षा का निर्माण करें

बच्चे की मुद्रा या बालासन

बच्चे की मुद्रा या बालासन।

यह बहुत प्रभावी है जब यह आपको सो जाने में मदद करने के लिए आता है। बस, एक मजबूत तकिया पर अपनी छाती और अपने पेट को आराम दें। सुनिश्चित करें कि आपका बट आपकी टखनों को छूता है और जितना हो सके अपने हाथों को फैलाएं। जब आप इस मुद्रा में हों तो अपनी सांस को 30 सेकंड के लिए केंद्रित करें। हर 15 सेकंड के बाद दोहराएं।

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हैप्पी बेबी या आनंद बालासन

 इन पोज़ का नियमित रूप से अभ्यास करें। 

एक महान मुद्रा जो अवधि में ऐंठन और पेट की परेशानी के लिए अद्भुत काम करती है, बस अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाने से शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आपका टेलबोन गद्दे को छू रहा है। अपनी रीढ़ की मालिश करने के लिए आगे-पीछे रॉक करें या बस एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, यह तनाव से राहत देता है और आपको सोने में मदद करता है।

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तितली या सुप्टा बधा कोंसाना

  बटर स्ट्रेचिंग।

इस मुद्रा को बद्धकोणासन इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें दोनों पावों के तलवों को जननांगों के पास,हाथों की मदद से जोर से पकड़ कर,एक विशेष कोण में साथ रखा जाता है। मुद्रा के दौरान पैरों की गति, तितली के हिलते पंखों कि भाँती प्रतीत होने की वजह से इसे तितली आसन भी कहा जाताहै। बैठ कर काम करते हुए मोची की तरह दिखने की वजह से इस मुद्रा को मोची मुद्रा भी कहा जाता है।

• जाँघो, कटि प्रदेश एवं घुटनो का अच्छा खिंचाव होने से श्रोणि एवं कूल्हों में लचीलापन बढ़ता है।

• लम्बे समय तक खड़े रहने एवं चलने की वजह से होने वाले थकान को मिटाता है।

• मासिक धर्म के दौरान होने वाली असुविधा एवं रजोनिवृति के लक्षणों से आराम।

• गर्भावस्था के दौरान लगातार करने से प्रसव में आसानी।

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दीवार की मुद्रा या विपरीता करणी के पैर

इस योग मुद्रा के कई फायदे हैं।

यह योग मुद्रा आपको तनाव दूर करने में मदद करती है और आपको काम के बाद आराम करने में मददगार है। अपने पैरों को सीधा रखते हुए और संतुलन के लिए दीवार को छूते हुए पांच मिनट तक इस मुद्रा में रहें। सुखदायक तकिया का उपयोग करें और जब आप इस स्थिति में हों, तो अपनी आँखों को बंद करके सांस लेने पर ध्यान दें।
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शव मुद्रा या शवासना

बहुत से लोगों के बीच सबसे आसान, इस योग मुद्रा से शुरू करें।

इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका अधिकतम आराम के लिए अपनी जांघों के नीचे एक तकिया रखकर है जो नींद की प्रक्रिया को सहायता करता है। बस अपने पैरों को चौड़ा करें और अपने हाथों को साइड पर रखें। आप अपने हाथों को अपने पेट पर भी आराम कर सकते हैं। सांस लेने पर ध्यान दें और अपने जबड़े और धड़ को रिलैक्स रखें।

How yoga changes your brain and mental health

कैसे योग आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन करता है

यदि आप एक योग प्रशंसक हैं, तो आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि इस अभ्यास से कितने शारीरिक लाभ हो सकते हैं। अतीत के अध्ययनों से पता चला है कि योग वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग, संयुक्त लचीलेपन और स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि फाइब्रोमायल्गिया और संधिशोथ जैसी पुरानी दर्दनाक स्थितियों में मदद कर सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह प्राचीन प्रथा आपके मानसिक स्वास्थ्य और क्षमताओं को भी बेहतर बना सकती है।

हल्के स्मृति हानि वाले वयस्कों के हाल के एक अध्ययन से पता चला कि आपके मस्तिष्क के लिए योग कितना स्वस्थ है।

अध्ययन और यह क्या मिला

शोधकर्ताओं ने योग के शारीरिक लाभों से अच्छी तरह वाकिफ होकर इस व्यायाम के मानसिक / संज्ञानात्मक लाभों के बारे में अधिक जानने की कोशिश की। ऐसा करने के लिए, उन्होंने मध्यम आयु वर्ग और पुराने स्वयंसेवकों के एक समूह को भर्ती किया, जिन्होंने साक्षात्कार के दौरान, अपनी यादों के बारे में चिंता व्यक्त की थी और वास्तव में संज्ञानात्मक गिरावट के एक हल्के रूप के साथ निदान किया गया था, एक शर्त जो एक अग्रदूत साबित हो सकती है। अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूप। ये स्थितियां, यदि वे बिगड़ती हैं, तो रोगी के जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर और नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

 अनुसंधानकर्ताओं ने अपनी मानसिक गतिविधि / कार्य के लिए आधार रेखा स्थापित करने के लिए सभी रोगियों पर एक मस्तिष्क स्कैन किया ।

 फिर उन्होंने प्रतिभागियों को दो अलग-अलग समूहों में विभाजित किया, जिनमें से एक ने एक घंटे का मस्तिष्क प्रशिक्षण सत्र और पंद्रह मिनट का दैनिक अभ्यास प्राप्त किया, जबकि दूसरे ने एक घंटे के कुंडलिनी योग सत्र के साथ पंद्रह मिनट का दैनिक अभ्यास किया (दूसरे शब्दों में, दोनों समूहों में) इन कमजोरियों के साथ समय की एक ही राशि खर्च की जाती है)।

तीन महीने के इस अध्ययन के अंत में, सभी प्रतिभागियों को यह देखने के लिए फिर से ब्रेन स्कैन दिया गया कि क्या हस्तक्षेप का उनके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव पड़ा है। यह  पाया गया कि रोगियों के दोनों समूहों ने मस्तिष्क के क्षेत्रों में संज्ञानात्मक सुधार का अनुभव किया था जो स्मृति और भाषा कौशल को प्रभावित करते हैं। हालाँकि, योग में भाग लेने वाले समूह ने मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में भी सुधार दिखाया जो एकाग्रता और ध्यान को नियंत्रित करते हैं; दूसरे शब्दों में, योग समूह भी इस अध्ययन से ध्यान केंद्रित करने और मल्टीटास्क करने की क्षमता के साथ आया था, यह दिखा रहा था कि मानसिक कार्यों को बेहतर बनाने के लिए योग मस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रम से बेहतर था । 

अध्ययन में संदर्भ

इस अध्ययन के सबसे दिलचस्प हिस्सों में से एक शायद यह है कि यह अकेला खड़ा नहीं होता है। यह, बल्कि, सबूत के बढ़ते शरीर का हिस्सा है जो दर्शाता है कि योग के मानसिक / संज्ञानात्मक लाभ अपने भौतिक लोगों के बराबर या उससे अधिक हो सकते हैं।

"अतीत में, उदाहरण के लिए, योग पर इसी तरह के नैदानिक ​​अध्ययनों ने इस अभ्यास और अवसाद और चिंता , ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी), पोस्ट अभिघातजन्य  तनाव विकार (पीटीएसडी) , और स्किज़ोफ्रेनिया जैसे गंभीर मानसिक विकारों के बीच एक सकारात्मक लिंक पाया है । एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि यह प्रतीत होता है कि सौम्य, कोमल अभ्यास वास्तव में मानसिक क्रियाओं की गति और मानसिक प्रसंस्करण की सटीकता में सुधार करने वाले एरोबिक्स से बेहतर था। "

संक्षेप में, हल्के संज्ञानात्मक गिरावट वाले रोगियों पर यह अध्ययन नैदानिक ​​सबूतों के बढ़ते शरीर का हिस्सा है, जो यह दर्शाता है कि योग, शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, मन के स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम है, न केवल मेमोरी लॉस जैसी समस्याओं के लिए लेकिन चिंता, अवसाद, एडीएचडी जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और सिज़ोफ्रेनिया जैसे गंभीर मुद्दों के लिए भी। संक्षेप में, यह अभ्यास आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए वास्तव में एक समग्र तरीका है, इसके अलावा दैनिक आधार पर इसमें भाग लेने वालों के लिए आनंद और संतुष्टि का एक उच्च स्तर लाने के अलावा।

Yoga changes your brain and mental health.

How Yoga Changes Your Brain And Mental Health Tremendously

If you are a yoga fan, you are probably well aware of how many physical benefits this practice can bring. Studies in the past have shown that yoga can help with weight loss, muscle building and toning, joint flexibility and health and even chronic painful conditions like fibromyalgia and rheumatoid arthritis. But did you know how much this ancient practice could also improve your mental health and abilities?

  A recent study of adults with mild memory loss showed just how healthy yoga is for your brain.

The Study and What it Found

Researchers, well aware of the physical benefits of yoga, sought to understand more about the mental/cognitive benefits of this exercise regimen. In order to do this, they recruited a group of middle-aged and older volunteers who had, upon interviewing, expressed concerns about their memories and had in fact been diagnosed with a mild form of cognitive decline, a condition that can be a precursor to Alzheimer’s disease and other forms of dementia. These conditions, if they worsen, can have a serious and negative impact on a patient’s quality of life.

 The RESEARCHERS did a brain scan on all patients in order to establish a baseline for their mental activity/function. They then divided participants into two separate groups, one which received a one hour brain training session plus fifteen minutes of practice daily while the other received a one hour kundalini yoga session with fifteen minutes of at-home practice daily (in other words, both groups spent the same amount of time with these interventions each weak).

At the end of this three month study, all the participants were given a brain scan again to see if the interventions had had any affect on their cognitive health. It was found that both groups of patients had experienced cognitive improvement in areas of the brain that affect memory and language skills. However, the group which participated in yoga also displayed improvement in areas of the brain which control concentration and attention; in other words, the yoga group also came out of this study with enhanced ability to focus and multitask, showing that yoga was superior to the brain training program to improve mental functions.

The Study in Context

What is perhaps one of the most interesting parts of this study is that it does not stand alone. It is, rather, part of the growing body of evidence which shows that yoga’s mental/cognitive benefits may well equal or even exceed its physical ones.

"IN the past, for instance, similar clinical studies on yoga have found a positive link between this practice and depression and anxiety, attention deficit hyperactivity disorder(adhd), post traumatic stress DISORDER(PTSD), and EVEN serious psychotic disorders like schizophrenia. One study even found that this seemingly mild, gentle practice was actually better than aerobics at improving brain functions such as speed and accuracy of mental processing."

In short, this study on patients with mild cognitive decline is simply part of a growing body of clinical evidence which shows that yoga, in addition to improving the health of the body, is able to improve the health of the mind as well, not only for problems like memory loss but for mental health issues such as anxiety, depression, ADHD and even more serious issues like schizophrenia. In short, this practice is a truly holistic method to improve all aspects of your health, apart from bringing a high degree of enjoyment and satisfaction to those who participated in it on the daily basis.