Wednesday, January 25, 2023

Right way to Relax During Menopause

Right Ways to Relax During Menopause

What is in article:
  • Symptoms of Menopause
  • Relaxation Techniques
  • Benefits
  • Side Effects

Menopause is the permanent end of a woman's period. It typically happens naturally but can occur prematurely due to specific medical treatments or diseases; premature menopause is perimenopause. During perimenopause, the time leading up to menopause, women produce fewer hormones, and the first symptom is typically a change in a woman’s menstrual cycle.

Menopause causes an imbalance in hormone levels and can cause stress, hot flashes, and fatigue. While there are over-the-counter and prescription medications that can help with symptom relief, relaxation techniques can be a helpful complementary treatment. This article reviews how to manage menopause symptoms with relaxation techniques and provides an overview of techniques you can try.

Language Considerations

The word "women" is used here to refer to people who identify as women and have typical reproductive organs of a cisgender female. We recognize that some people who identify as women do not have the same anatomy as that depicted in this article.

Symptoms of Menopause

Common menopause symptoms include:

  • Hot flashes 
  • Vaginal dryness
  • Trouble sleeping
  • Fatigue
  • Headache

These symptoms can cause significant discomfort—disrupting sleep and making everyday life difficult.

How Menopause Affects Mental Health

Menopausal women deal with an imbalance of hormones and body changes that make them more susceptible to mood swings, depression and anxiety.

Relaxation Techniques

The following relaxation techniques are exercises that decrease stress and tension. 

Deep Breathing

Deep breathing exercise involve placing your hand on your belly while focusing your attention on the rise and fall of your breathing. Practice this daily, and soon you will be able to do it anytime you feel tense.

Boxed Breathing

Boxed or square breathing is convenient because you can follow these steps anytime and anywhere:

  • Breathe in through the nose for four (or two) seconds
  • Hold your breath four (or two) seconds
  • Breath out
  • Repeat and visualize a square as you breathe

4-7-8 Breathing Technique

The following 4-7-8 technique steps help decrease the stress hormone corrisol.

  • Breathe in through your nose for four seconds
  • Hold your breath for seven seconds
  • Breathe out through your mouth for eight seconds

Paced Breathing

The paced breathing technique involves controlled, deep breaths that slow your breathing as you concentrate on your diaphragm (area below the lungs):

  • Breathe in slowly, feeling your chest move out, for five seconds
  • Release your breath for five seconds 
  • Alternate steps for 15 minutes twice daily
  • Perform for five minutes when having a hot flash

Word Repetition

The following technique uses word repetition to help you relax:

  • Pick a focus word 
  • Breathe naturally
  • Repeat your focus word silently as you breathe out
  • Practice 10 to 20 minutes once or twice a day

Autogenic Training

Autogenic training works by using internal suggestions to create a feeling of heaviness and warmth. To practice this technique, find a quiet spot and spend a few minutes deep breathing while quietly stating a positive affirmation.

Positive Affirmations

The absence of positive thoughts can harm your well-being. The following are positive affirmations that can help change your mindset:

  • I am calm, healthy, whole, and complete.
  • I choose joy and peace.
  • I let go of things I cannot control.
  • This is a phase. Things will get better.
  • I am safe and all my needs are met.

Progressive Muscle Relaxation

Progressive muscle relaxation involves systematically tensing and releasing your muscles. Start from your head and work down, taking deep breaths and being careful not to overly tense or cause pain.


The following focused meditation exercise helps you tune out the rest of the world and focus on yourself:

  • Focus on the air moving in and out of your body 
  • Release the tension as you breathe out
  • Visualize the incoming air as oxygen and energy  
  • If your mind wanders, focus on a sensation or object

Guided Imagery

Guided imagery involves visualizing objects, scenes, or events associated with calmness. Simply close your eyes and imagine something peaceful to you, such as a beach, mountain, sunset, or your favorite pet.

Complimentary Relaxation Practices

In addition, many women find these complementary relaxation practices helpful:

  • Art therapy
  • Yoga
  • Massage
  • Biofeedback 
  • Music or dance
  • Aromatherapy

Benefits of Relaxation Techniques

Relaxation techniques help decrease stress, muscle tension, heart rate, blood pressure, hot flashes, irritability, and fatigue. The 4-7-8 method also helps women fight food cravings, sleep better, and manage emotional responses.

Side Effects

Relaxation techniques are considered safe in otherwise healthy people. Some have reported anxiousness when slowing down to practice these techniques. Rarely certain techniques worsen epilepsy or anxiety.

For those with heart disease, talk to your healthcare providers before progressive muscle relaxation. Likewise, if you experience dizziness or hyperventilation, speak with your healthcare provider before practicing paced breathing.


Menopause is the permanent end of a woman’s menstrual cycle. It can cause stress, hot flashes, fatigue, mood swings, and more. Relaxation techniques such as deep breathing, meditation, and the 4-7-8 method can help women relax and decrease muscle tension.

A Word From Verywell

Menopause can be an uncomfortable time in a woman's life. Relaxation techniques and positive affirmations are methods that can be used at home to decrease symptoms associated with menopause. However, you don’t have to do it alone. If symptoms worsen or persist, talk to your healthcare provider so they can help provide relief. 

Sunday, June 7, 2020

Yoga For Lungs Strength

हेल्दी और स्ट्रॉन्ग लंग्स के लिए कमाल है ये एक योगासन, पीठ दर्द और पेट के लिए भी है कारगर..

Best Yoga Asanas For Lungs: हेल्दी फेफड़ों के लिए योग (Yoga For Healthy Lungs) काफी कारगर हो सकता है. खासकर ऐसे समय जब पूरी दुनिया संक्रमण (Infection) से लड़ रही हों, जो हमारे फेफड़ों पर अटैक करता है. ऐसे में और भी खास हो जाता है कि हम फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय (Ways To Strengthen The Lungs) करें और अपने लंग्स को हमेशा हेल्दी रखें. फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए योग (Yoga To Keep Lungs Strong) काफी कारगर हो सकता है.

खास बातें :

  • > फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए फायदेमंद है भुजंगासन.
  • > यह जानें भुजंगासन को करने का सही तरीका.
  • > यह एक योग पीठ दर्द और पेट के लिए भी है फायदेमंद.

Best Yoga Poses For Lungs: लंग्स को हेल्दी रखने के लिए योग (Yoga) सबसे बेस्ट तरीकों में से एक हो सकता है. योग आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना जाता है. लंग्स (Lungs) का हमारी सांस से सीधा संबंध है. बिना लंग्स के हमारा सांस लेना मुमकिन नहीं है. ऐसे में हेल्दी फेफड़ों के लिए योग (Yoga For Healthy Lungs) काफी कारगर हो सकता है. खासकर ऐसे समय जब पूरी दुनिया संक्रमण (Infection) से लड़ रही हों, जो हमारे फेफड़ों पर अटैक करता है. ऐसे में और भी खास हो जाता है कि हम फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय (Ways To Strengthen The Lungs) करें और अपने लंग्स को हमेशा हेल्दी रखें. फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए योग (Yoga To Keep Lungs Strong) काफी कारगर हो सकता है. कई लोग गुटका, तंबाकू और अत्यधिक धूम्रपान करते हैं जिससे लंग्स खराब हो सकते हैं.

रोजाना योग कर आप फेफड़ों (Lungs) को जवां बना सकते हैं. हेल्दी डाइट और हर रोज योग उम्र भर फिट रहने का आसान तरीका हो सकता है. योग (Yoga) करने से आप मानसिक और शारीरिक दोनों तल पर खुद को मजबूत महसूस करते हैं. फेफड़ों के लिए भुजंगासन (Bhujangasana) एक लाभकारी योग हो सकता है. यह आसान योग आपके लंग्स को हेल्दी रखने में मददगार हो सकता है. भुजंगासन एक ऐसा योगासन है जिससे न सिर्फ फेफड़ों को फायदा हो सकता है बल्कि यह आपके पेट और कोर के लिए फायदेमंद हो सकता है. 

रोजाना भुजंगासन करने के स्वास्थ्य लाभ | Health Benefits Of Bhujangasana

1. फेफड़ों को हेल्दी रखने में मददगार

हर कोई चाहता है कि वह हमेशा स्वस्थ और निरोगी रहे. फेफडों का इसमें काफी अहम रोल होता है. अगर आपके फेफडें हेल्दी हैं तो आपको सांस की समस्याएं होने का खतरा कम होता है. योग कर फेफड़ों को हेल्दी रखा जा सकता है. ऐसी ही एक योग है भुजंगासन जिसे करना काफी आसान है. यह आसन पेफड़ों के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. इसे करने से फेफड़ों में सांस भरी जाती है. खुली हवा में यह आसन करने से फेफड़े खुलकर सांस लेने में मदद मिलती है. आसन करते वक्त सीने की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है, जिस वजह से अस्थमा पेशेंट्स की सांस प्रणाली को भी फायदा पहुंच सकता है. 

2. पेट को देता है फायदा

भुजंगासन करना काफी आसन है. भुजंगासन को अंग्रेजी में कोबरा पोज कहा जाता है. भुजंगासन न सिर्फ आपके फेफड़ों को हेल्दी रख सकता है बल्कि यह आपके पेट के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. इस आसन को करने से आपका पाचन भी बेहतर हो सकता है. भुजंगासन करने से पेट की मसल्स स्ट्रेच होते हैं, जिस वजह से लोअर एब्डोमेन से जुड़ी परेशानियों से राहत मिल सकती है. इस आसन को पेट की चर्बी को कम करने के लिए भी किया जा सकता है. साथ कोर को मजबूत करने में भी यह फायदेमंद हो सकता है.

3. पीठ दर्द के लिए फायदेमंद 

कई लोग पीठ दर्द से परेशान होते हैं अगर आप इस सरल आसन को ट्राई करेंगे तो आपको इससे फायदा हो सकता है. भुजंगासन करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं. स्पाइन, ग्लूटियल मसल्स, आर्म्स, कंधे के लिए भी यह काफी प्रभावशाली माना जाता है. इस आसन का फायदा आपको रोज करने से ही मिलेगा. लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ की मांसपेशियां अकड़ की समस्या से भी निजात दिलाने में भुजंगासन फायदेमंद हो सकता है.

भुजंगासन के अन्य फायदे :

- पेट सही रहता है.
- स्पाइन के लिए फायदेमंद.
- ग्लूटियल के लिए लाभदायक.
- मसल्स रखता है मजबूत.
- आर्म्स को हेल्दी रखने में फायदेमंद
- कंधे और जांघे की मजबूती के लिए लाभकारी
- ग्लोइंग स्किन के लिए असरदार
- मूड़ को ठीक करने में फायदेमंद

भुजंगासन करने का तरीका | Method Of Performing Bhujangasana

- जमीन पर पेट के बल लेट जाएं.
- अपने हाथों को सिर के पास कंधों के लेवल पर लाकर जमीन पर टिकाएं.
- धीरे-धीरे सांस अंदर भरते हुए ऊपर की तरफ उठें.
- जितनी देर हो सके सांस रोके रहें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए जमीन की तरफ आ जाएं.
- ऐसा शुरूआत में 3 से 4 बार करें.
- शुरुआत में थोड़ी मुश्किल आएगी, बाजू में दर्द भी होगा, मगर हर रोज अभ्यास करने से सब ठीक हो जाएगा.

भुजंगासन के लिए बरतें ये सावधानियां

- जिन लोगों का पेट की परेशानी हो उन्हें यह नहीं करना चाहिए. जैसे पेट का ऑपरेशन, अपेंडिक्स.
- सही वक्त और खाली पेट ही इस आसन को करें.  
- पीठ में दर्द किसी चोट या अन्य वजह से है, तब भी यह आसन न करें.
- गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने की सलाह नहीं दी जाती है.

Saturday, June 6, 2020

The Best Fruits You Can Feed Your Body During Covid19 To Improve Your Immunity As Well As Health

11 Of The Best Fruits You Can Feed Your Body

While it’s no mystery that fruits provide vital nutrients, such as vitamins, minerals and antioxidants to your body, it pays dividend to be aware of the properties and benefits that different fruits have to offer by themselves.

Here’s a list of fruits that you need to know about:

#1. Pomegranates

11 Of The Best Fruits You Can Feed Your Body

Rich in antioxidants, such as tannins, anthocyanins, and ellagic acid, pomegranates provide potent protection against free radicals. Build up of free radicals over time increase the risk of contracting diseases. Additionally, rich in fibre and potassium pomegranates helps promote digestion. 

#2. Apples

11 Of The Best Fruits You Can Feed Your Body

Apples are rich in anti-oxidants and are have potent anti-cancer properties. The flavonoids, another compound that is omnipresent in apples protects the body against asthma, diabetes and even promotes mental health. There’s a good reason why they say an apple a day keeps the doctor away. 

#3. Bananas

Rich in potassium, carbohydrate, starch and pectin, bananas are a good source of fuel before a workout. They are useful in improving your blood sugar levels and providing an instant bout of energy. Pectin helps you improve your digestion, making bananas an ideal post meal treat as well. 

#4. Oranges

Oranges are one of the most popular nutritious fruits around the world for good reason. Not only are they loaded with Vitamin C, potassium and B Vitamins, such as thiamine and folate, they are also rich in citric acid. Citric acid helps in the absorption of iron and prevents anaemia.

#5. Pineapple

Loaded with anti-inflammatory enzymes, known to reduce the risk of a stroke, heart disease, arthritis and other diseases, pineapple is quite medicinal in nature. Rich in Vitamin C and bromelian, pineapple is also great for combating a cold and cough, post workout fatigue and is known to fight of bad breath. 

#6. Grapefruit

As the healthiest citrus fruit, it’s known for its effect in reducing your body’s insulin resistance and aiding in weight loss. Grapefruit helped significantly reduce cholesterol levels and is a powerhouse of vitamin C. Just half a grapefruit contains 50 percent of your vitamin C of daily intake. 

#7. Lemons

There’s a good reason why lemons are included in so many detox juices out there. The citric acid in lemons helps break down lipids and stimulates your digestive juices, which in turn aids in weight loss. They can help better your heart health due to their blood lipid and blood pressure lowering effects.

#8. Mangoes

Mangoes are also an excellent source of vitamin C and also contain antioxidants that can help reduce the risk of disease. They’re an exceptionally good source of beta-carotene, which give your immune system a good boost. In comparison to oranges they provide more than 50 percent of your daily vitamin C intake. They’re contain enzymes and fibre that help better your digestive process and lower the risk of colon cancer.

#9. Watermelon

Rich in vitamin A and C, watermelon are also known for their anti-cancer effects. Antioxidants, such as lycopene in watermelons, can help prevent the growth of tumours and also help bring your cholesterol and blood pressure under control. Containing up to 92% water watermelons are naturally hydrating in nature and satiating in nature. 

#10. Papaya

Papaya too is loaded with the anti-cancer antioxidant lycopene, vitamin C, A, potassium and folate. In fact, research shows that the body absorbs lycopene better from papaya than other fruits and vegetables rich in this antioxidant. It also loaded with enzymes that help relive you from indigestion and inflammation. 

#11. Cherries

Rich in antioxidants and carotenoids, which help reduce inflammation and prevent diseases, including cancer. Gym-goers too can benefit from aches and pains due to anti-inflammatory benefits. Cherries also have a high content of melatonin. Melatonin is a hormone that sends signals to your brain to switch off when its time to sleep, warding of insomnia and other sleep disorders. 

Wednesday, May 27, 2020

Yoga poses for reduce obesity and best shape

मोटापा बिगाड देगा आपके शरीर की शेप, चर्बी से राहत दिलाएंगे ये योगासन

आजकल मोटापा एक आम समस्या बन गया है। और इसका कारण है गलत जीवनशैली। दिन भर ऑफिस में बैठे-बैठे कमर और पेट के पास अतिरिक्त चर्बी जम जाती है, जो देखने में खराब लगता है। लेकिन अगर आप इन सबसे छुटकारा पाना चाहते हैं तो रोजाना नियम से कुछ खास योगासनों का अभ्यास करें। इसके अभ्यास से जल्दी ही शरीर सही आकार में आ जाएगा।

तितली आसन (Butterfly Pose)

तितली आसन बेहद ही सरल आसन है। यह आसन शरीर को सही आकार देता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से आपका शरीर तनाव मुक्त भी रहता है। तितली आसन करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को फैलाकर सीधे बैठ जाएं। अब अपने दोनों पैरों को अंदर की ओर मोड़ लें।

ध्यान रहे कि आपके दोनों तलवे एक-दूसरे को छूने चाहिए। अब अपने दोनों हाथों से अपने दोनों पैरों को पकड़ लें। अब इस अवस्था में लंबी गहरी सांस लें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों और जांघो को जमीन की तरफ दबाएं। अब तितली के पंखों की तरह अपने पैरों को ऊपर-नीचे हिलाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे करके अपनी गति बढ़ाते जाएं। इस पूरी प्रक्रिया में सांस लेते रहें।

धनुरासन (Dhanurasana) 

धनुरासन शरीर के सही आकार के लिए बहुत फायदेमंद है। इस आसन को करने के लिए पूरे शरीर का इस्तेमाल किया जाता है। धनुरासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। ध्यान रखें कि आपके पैरों को कुछ दूरी पर रखें और दोनों हाथो को सीधा रखें।

अब अपने घुटनों को मोड़कर कमर के पास ले जाएं और अपने तलवों को दोनों हाथों से पकड़ें। अब सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। अब अपने पैरों को आगे की ओर खीचें। अब अपना संतुलन बनाते हुए सामने देखें। इस आसन को करने के लिए थोड़े अभ्यास की जरूरत है इसलिए धीरे-धीरे इसका अभ्यास करें। 15-20 सेकेंड बाद सांस छोड़ते हुए अपने पैर और छाती को धीरे-धीरे जमीन की ओर लाएं। 

अर्धचक्रासन (Ardha Chakrasana) 

अर्धचक्रासन करने से पेट के आसपास वाले हिस्से पर दबाव पड़ता है। इसी के कारण पेट की चर्बी कम होती है और आपकी कमर सही आकार में बदलती है। इसके अतिरिक्त इस आसन के नियमित अभ्यास से कब्ज, सूजन और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं कम होने लगती है।

अर्धचक्रासन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने हाथों को अपनी कमर पर रख लें और अपनी धड़ को पीछे की ओर झुकाएं। कोशिश करें कि आपका धड़ ज्यादा से ज्यादा पीछे की ओर झुका हुआ हो। इस अवस्था में करीब तीन से पांच मिनट तक रहते हुए सांस लें और छोड़े।

Wednesday, May 20, 2020

Yoga exercises for eyes after online class/work

ऑनलाइन पढ़ाई के लिए जरूरी है आंखों का व्यायाम

ऑनलाइन पढ़ाई की वजह से बच्चों और समय काटने के लिए सोशल मीडिया में सक्रियता के कारण बड़ों की आंखों पर पड़ने वाला जोर इन दिनों बढ़ गया है। इसलिए शरीर के साथ आंखों को भी फिट रखने की आवश्यकता है। और यह संभव है योग से।

आंखों का व्यायाम दिन में करीब एक बार करना चाहिए। व्यायाम के साथ ही आंखों को दिन में तीन-चार बार ठंडे पानी से धोना चाहिए। ठंडा पानी आंखों के लिए अमृत के समान है। आंखें प्रायः विटामिन 'ए' की कमी के कारण भी कमजोर हो जाती हैं। इसलिए विटामिन 'ए' की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ जैसे गाय का दूध, आम, पपीता, गाजर, पालक आदि का सेवन पर्याप्त मात्रा में करना चाहिए।


आंखों के व्यायाम

  • आंखों की पुतलियों को दाएं से बाएं और बाएं से दाएं धीरे-धीरे 10-10 बार ले जाइए।
  • इसी तरह आंखों को ऊपर और नीचे 10-10 बार कीजिए।
  • ऊपर-दाएं-नीचे-बाएं इस प्रकार 10 बार घुमाइए। इसी प्रकार 10 बार उल्टी दिशा में घुमाइए।
  • पुतलियों को गोलाई में घड़ी की सुई की दिशा में 10 बार और उल्टी दिशा में 10 बार घुमाइए।
  • पहले सामने दूर की चीज देखिए, फिर उसी रेखा में पास की चीज देखें। ऐसा 10-10 बार कीजिए।
  • अन्त में दोनों हथेलियों को आपस में रगड़कर हलका गर्म कीजिए और आंखों को धीरे से दबाइए।

Saturday, May 9, 2020

योग जो नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं।

नींद नहीं आती? अनिद्रा का शिकार है? कुछ योग हैं जो नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं

शवासना से लेकर विपरीता करणी तक इन योगासनों को आजमा कर सोने में मदद करती हैं।

कोशिश करें कि ये आसान योग प्रतिरक्षा का निर्माण करें

बच्चे की मुद्रा या बालासन।
यह बहुत प्रभावी है जब यह आपको सो जाने में मदद करने के लिए आता है। बस, एक मजबूत तकिया पर अपनी छाती और अपने पेट को आराम दें। सुनिश्चित करें कि आपका बट आपकी टखनों को छूता है और जितना हो सके अपने हाथों को फैलाएं। जब आप इस मुद्रा में हों तो अपनी सांस को 30 सेकंड के लिए केंद्रित करें। हर 15 सेकंड के बाद दोहराएं।


हैप्पी बेबी या आनंद बालासन

 इन पोज़ का नियमित रूप से अभ्यास करें। 

एक महान मुद्रा जो अवधि में ऐंठन और पेट की परेशानी के लिए अद्भुत काम करती है, बस अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाने से शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आपका टेलबोन गद्दे को छू रहा है। अपनी रीढ़ की मालिश करने के लिए आगे-पीछे रॉक करें या बस एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, यह तनाव से राहत देता है और आपको सोने में मदद करता है।


तितली या सुप्टा बधा कोंसाना

  बटर स्ट्रेचिंग।

इस मुद्रा को बद्धकोणासन इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें दोनों पावों के तलवों को जननांगों के पास,हाथों की मदद से जोर से पकड़ कर,एक विशेष कोण में साथ रखा जाता है। मुद्रा के दौरान पैरों की गति, तितली के हिलते पंखों कि भाँती प्रतीत होने की वजह से इसे तितली आसन भी कहा जाताहै। बैठ कर काम करते हुए मोची की तरह दिखने की वजह से इस मुद्रा को मोची मुद्रा भी कहा जाता है।

  • जाँघो, कटि प्रदेश एवं घुटनो का अच्छा खिंचाव होने से श्रोणि एवं कूल्हों में लचीलापन बढ़ता है।
  • लम्बे समय तक खड़े रहने एवं चलने की वजह से होने वाले थकान को मिटाता है।
  • मासिक धर्म के दौरान होने वाली असुविधा एवं रजोनिवृति के लक्षणों से आराम।
  • गर्भावस्था के दौरान लगातार करने से प्रसव में आसानी।

    दीवार की मुद्रा या विपरीता करणी के पैर

    इस योग मुद्रा के कई फायदे हैं।
    यह योग मुद्रा आपको तनाव दूर करने में मदद करती है और आपको काम के बाद आराम करने में मददगार है। अपने पैरों को सीधा रखते हुए और संतुलन के लिए दीवार को छूते हुए पांच मिनट तक इस मुद्रा में रहें। सुखदायक तकिया का उपयोग करें और जब आप इस स्थिति में हों, तो अपनी आँखों को बंद करके सांस लेने पर ध्यान दें।

    शव मुद्रा या शवासना

    बहुत से लोगों के बीच सबसे आसान, इस योग मुद्रा से शुरू करें।
    इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका अधिकतम आराम के लिए अपनी जांघों के नीचे एक तकिया रखकर है जो नींद की प्रक्रिया को सहायता करता है। बस अपने पैरों को चौड़ा करें और अपने हाथों को साइड पर रखें। आप अपने हाथों को अपने पेट पर भी आराम कर सकते हैं। सांस लेने पर ध्यान दें और अपने जबड़े और धड़ को रिलैक्स रखें।

    Right way to Relax During Menopause

    Right Ways to Relax During Menopause What is in article: Symptoms of Menopause Relaxation Techniques Benefits Side Effects Menopause is the ...